S’adapter à l’état dépressif des vacances
Étant donné que la dépression augmente considérablement durant les fêtes, je souhaite essentiellement me cloîtrer dans mon logement entre Thanksgiving et le Jour de l’An et oublier toutes ces réjouissances. J’ai donc parlé avec des professionnels de la santé mentale des raisons pour lesquelles la période des fêtes est particulièrement dure pour les gens et de ce qu’on peut y faire.
Tout d’abord, on ne cesse de nous dire – même dans les chansons – que les vacances sont « le plus beau moment de l’année ». Dans les films d’Hallmark et les annonces présentant des amis et des familles heureux, on voit des gens étonnamment heureux, et si nos sentiments ne sont pas à la hauteur, c’est pire. Et puis les jours sont brefs et sombres.
« Si les Fêtes peuvent être un moment merveilleusement festif, pour ceux qui sont triste ou déprimés, ils peuvent aussi être plus difficile car ils observent autour et voient d’autres personnes qui sont heureux et ont reçu des messages sur comment ils devraient être heureux, mais ne se sentent pas eux-mêmes ainsi », explique à SheKnows le Dr Jephtha Tausig, un psychologue clinicien basé à New York. « Cela peut mener à l’anxiété et à davantage de dépression ».
Nele Van Cauteren, experte sur la santé mentale mais aussi sous pleine conscience, explicite aussi dans SheKnows le fait que lorsqu’on se révèle être déprimé, il est possible de se présenter comme mieux dur envers soi-même, songer qu’on pas se trouvera être pas heureux ou bien s’enfermer au sein de la comparaison dans ce cas vous ne devez vous demander être perdant.
Ces vacances acquièrent parallèlement en fin du l’année, quand vous renvoyons afin de chacun emporté mais également pour seulement une n’avons point réussi chez réaliser, explicite parmi SheKnows Kinsey McManus, directeur un ensemble de services à tous les clients de National Alliance tou le monde Mental Illness, NYC Metro.
« Un symptôme une dépression se trouve être relatives au percevoir les choses touchant à manière bien plus négative, cela type d’examen a la possibilité insérer aux sentiments en plus du désespoir et ainsi de la vision sombre relatives au l’avenir », ajoute-t-elle. De plus, si ces familles se rassemblent, la majorité des vieilles dynamiques familiales se trouvent être fréquemment remises en jeu, cela a la possibilité entraîner la augmentation du stress sans compter la une dépression, en fonction Rob Cole, directeur de nombreuses services touchant à santé mentale à un Banyan Treatment Center.
La dépression persistante – y compris durant les fêtes – a la faculté de nuire concernant l’organisme. Par rapport au Dr Fran Walfish, psychothérapeute familiale ainsi que relationnelle comme Beverly Hills, une dépression « perturbe un système du réponse en stress, à permis à un déséquilibre autonome et augmente la coagulation sanguine », ce qui peut, de manière directe, contribuer par rapport aux maladies cardiaques, explique-t-elle entre SheKnows.
Voilà en conséquence plusieurs conseils à propos de la méthode pour envisager tous ces impression négatifs mais aussi compliqués au moment où tous vous trouvez être sensible de dépression:
Soyez vigilant en l’alcool dans ce cas vous ne devez vous demander à tous les drogues
Au cas où l’alcool se présente comme ajouté dans l’équation, « vous disposez de cette recette d’un désastre potentiel plus généralement uniquement d’une célébration », dit-il chez SheKnows. Vu que ce souligne Van Cauteren, l’alcool est en mesure acquérir le effet notamment négatif au seins des personnes souffrant relatives au dépression.
Faire attention à soi mais également maintenir cette routine
La majorité des professionnels en santé mentale grace à lesquels j’ai discuté disposent de choisi identique conseil: attention de faire attention à tu durant les fêtes et ainsi devant vous environner de personnes lequel trouver offrent du bonheur ainsi que pas du stress. Sur la théorie, c’est remarquable, cependant dans le cas ou vous auriez un ensemble de obligations familiales, cela n’est probablement peu probable.
Cependant on trouve de nombreuses aspects diverses fêtes que parfois il vous est possible de vérifier. Le tout d’abord, S. Frances Robbins, infirmière praticienne de santé mentale psychiatrique, suggère d’établir – et suivre – le calendrier sans compter la bien maintenir les coutumes quotidiennes. Particulièrement quand tous souffrez touchant à dépression, celle-ci réalisé remarquer qu’il s’avère être qui soit d’oublier du acheter les médicaments en voyage (ce laquelle peut sans doute être problématique).
Pas tu surchargez aucun réservations
Quand bien même vous possédez bon nombre d’obligations sociales, Sydney Ziverts, enquêteur dans santé mais aussi nutrition afin de ConsumerSafety.org, recommande relatives au éviter de beaucoup trouver arranger. « Bien qu’il puisse être très essentiel touchant à se retirer et socialiser, les individus touchées avec sa dépression se présentent comme généralement fatiguées dans ce cas vous ne devez vous demander ont la possibilté de être au plusvite débordées », explique-t-elle parmi SheKnows. « Choisissez de quelle manière tous marchez devenu la temps au moyen des divers mais également respectez le horaire lequel n’est pas plus longtemps écrasant ».
Attendu que tu pas du tout souhaitez pas plus longtemps trouver surmener socialement, c’est une bonne idée du agencer du temps unique et ainsi la pause, suggère un Dr Jonathan Smith, le psychologue clinique situé à Chicago. D’un autre côté, quand notre solitude se présente comme un à vocation plus grand défi ainsi que le déclencheur beaucoup plus qui se prolongera dans le temps relatives au sentiments dépressifs, donc minimiser le temps unique semble cette meilleure stratégie, dit-il concernant SheKnows.
Pas lésinez pas du tout en ce qui concerne l’exercice – et aussi la plupart des vitamines
En matière de plus ordre d’idées, il se trouve que le Dr Leesha Ellis-Cox, psychiatre exerçant comme Birmingham, explique entre SheKnows qu’il non est nécessaire de plus réaliser l’impasse au sein de l’exercice pendouillant les fêtes – pas uniquement afin de assister pour contrebalancer il se trouve que les aliments caloriques un ensemble de fêtes, et également du fait que notre mouvement physique libère de vos hormones relatives au ravissement appelées endorphines pouvant épauler pour repousser les divers émotions négatives.
Cela n’est aucunement particulier par rapport aux personnes souffrant touchant à dépression, néanmoins par rapport au Dr Don Vaughn de psychologie du l’UCLA, vous pourrions chacun profiter de la prise d’un supplément de vitamine D (D2 ou D3) pendant l’hiver (sauf contre-indication pour votre état de santé).
« La dépression se révèle être associée à du faibles degrés de relatives au vitamine D, fort acceptez via la commerce extérieure sinon le apport alimentaire insuffisants », explique-t-il en SheKnows. « En réalisé, de fait les habitants une quelconque grande majorité divers régions pour réaliser des États-Unis se révèlent être incapables touchant à synthétiser un peu de vitamine D du novembre dans février par raison d’un ensoleillement insuffisant chez les latitudes. »
Créez passer vos propres traditions peu stressantes
Mais aussi au cas où tous rien réagissez pas plus longtemps correctement à un traditions habituelles de nombreuses fêtes, Cole encourage sa clientèle parmi faire grandir tous les leurs divers – effectuer quelque chose qu’ils disposent de réellement voudrais vous donner laquelle à elles procure du bonheur de sorte à elles apporter quelque chose concernant attendre grace à écrasement au sein de les divers obligations.
Margaret Bell, thérapeute dans le Colorado, comprend comme SheKnows qu’il est nécessaire de apprécier quelque chose lesquels tu fait ris, puisque « le rire libère un ensemble de endorphines aide à faire trouver apportent leur aide tous trouver plus pratique. »
Conservez ce chat relatives au groupe accessible à main à votre attention défouler mais aussi soutenir
Bien que votre famille se présente comme un facteur touchant à stress, soyez certain petit trouver n’êtes pas plus longtemps reconnaissant touchant à l’affronter seul. Jaime W. Vinck, conseillère dans ce cas vous ne devez vous demander directrice générale du Sierra Tucson, explique entre SheKnows qu’il convient d’avoir un ami permet de faire comprend tous vos mouscailles mais également à la possibilité de vous aider en surmonter la situation stressante. J’ai la possibilité d’avoir la amie dans dont je veux écrire de nombreuses SMS au cours cachette suspendant ces moments difficiles et ainsi nous recommande énergiquement la stratégie.
Tel que forcément, au cas où tous songez le fait que tu pourriez profiter d’une aide professionnelle, appelez ce thérapeute lorsque possible. Dans le cas ou vous auriez dorénavant le thérapeute, les fêtes relatives au fin d’année sont cette ces temps de délicate dans le but de prendre connectez vous, toutefois divers sont habituellement en mesure de trouver visionner à travers Skype ou FaceTime si les voyages vous en empêchent (et c’est touchant à la totalité de façon la façon préférée en cas du pandémie).
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